மூளை மந்தமாக இருக்கிறதா? கவனத்திறனை அதிகரிக்க நரம்பியல் நிபுணர்களின் ரகசிய வழிகள்!

இன்றைய நவீன உலகில் ஒரு வேலையில் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் கவனம் செலுத்த முடியாமல் திணறுகிறீர்களா? அல்லது மிகச் சாதாரணமான காரியத்தைக் கூட செய்ய முடியாமல் மூளை மந்தமாக (Brain Fog) உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் மட்டும் தனியாக இல்லை என்கிறார் டப்ளின் ட்ரினிட்டி கல்லூரி நரம்பியல் நிறுவனத்தின் உதவிப் பேராசிரியர் டாக்டர் சபினா பிரென்னன் (Dr Sabina Brennan).

நமது நவீன கால பழக்கவழக்கங்களான இடைவிடாத மொபைல் ஸ்க்ரோலிங் (Scrolling) மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்வது (Multitasking) போன்றவை நமது நினைவாற்றலையும் கவனத்திறனையும் சிதைக்கின்றன.

“நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் ஒரு வேலையைச் செய்யும் போதுதான் மிகச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

கவனத்திறனை மேம்படுத்த உதவும் நவீன செயலிகள்

மூளைக்கான பயிற்சிகளை உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்து மேற்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மூளையை சுறுசுறுப்பாக்கும்.

இதற்குச் சில தொழில்நுட்பக் கருவிகள் உதவுகின்றன:

• Peak App: கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழக நரம்பியல் நிபுணர்களுடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்ட இந்தச் செயலி, மூளையின் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும் விளையாட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் உள்ள ‘Decoder’ விளையாட்டைத் தொடர்ந்து விளையாடுவது மூளையின் ‘frontal-parietal’ நெட்வொர்க்கைத் தூண்டி கவனத்தைக் கூர்மையாக்குவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

• Senaptec Sensory Products: விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழிலதிபர்கள் மத்தியில் பிரபலமான இது, ஒருவரின் எதிர்வினை நேரம் (Reaction time) மற்றும் உணர்திறன் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய ‘Strobe Eyewear’ கண்ணாடிகள் கண்கள் மற்றும் மூளைக்கு இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்துகின்றன.

புதிய முயற்சிகள் மற்றும் நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை

மூளைக்கு எவ்விதத் தூண்டுதலும் இல்லாமல் இருப்பது அதன் கூர்மையை மழுங்கடிக்கும்.

‘நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை’ (Neuroplasticity) என்பது நாம் ஒரு புதிய விஷயத்தைக் கற்கும்போது மூளை தன்னைத்தானே மாற்றியமைத்துக் கொள்வதைக் குறிக்கும்.

“சவாலான மற்றும் புதிய விஷயங்களைச் செய்யும்போது மட்டுமே மூளை மாறுகிறது,” என்கிறார் பிரென்னன்.

மிக எளிதான ‘சுடோகு’ (Sudoku) விளையாட்டை விட, ஒரு புதிய நடனத்தைக் கற்பது அல்லது தோட்டக்கலையின் போது செடிகளின் பெயர்களை மனப்பாடம் செய்வது போன்றவை மூளைக்குச் சிறந்த பயிற்சியாகும்.

12 நிமிட தியானம் மற்றும் மூளைத் திறன்

மூளையின் கவனத்திறனை அதிகரிக்கத் தியானம் ஒரு சிறந்த மருந்தாகும்.

குறிப்பாக ‘கீர்த்தன் கிரியா’ (Kirtan Kriya) என்ற தியானம் மிகவும் பயனுள்ளது.

இது குண்டலினி யோகாவின் ஒரு பகுதியாகும்.

இதில் 12 நிமிடங்கள் வரை கைவிரல் நுனிகளைப் பெருவிரலால் தொட்டுக்கொண்டு “சா, தா, நா, மா” (saah, taah, naah, maah) என்ற மந்திரத்தை உச்சரிக்க வேண்டும்.

இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஸ்க்ரோலிங் (Scrolling) பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

“நீங்கள் மொபைலை ஸ்க்ரோல் செய்யும்போது, உங்கள் மூளை மிக வேகமான இடைவெளிகளில் பல வேலைகளுக்குத் தாவுகிறது. இதனால் கவனம் சிதறி நினைவாற்றல் பலவீனமடைகிறது,” என்று பிரென்னன் எச்சரிக்கிறார்.

வேலை செய்யும் இடத்தில் உங்கள் போன் கண்ணெதிரே இருந்தாலே, மூளையின் கவனம் அதன் பக்கம் ஈர்க்கப்படும் (Orienting response).

இதனால் மனக்கணக்கு போடுவது போன்ற வேலைகளுக்குத் தேவையான ‘Working Memory’ பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் நேரத்தை 5 நிமிடங்களாகக் குறைத்து, போனை கண்ணுக்குத் தெரியாத இடத்தில் வைப்பது நல்லது.

தூக்கமும் காலை நேர பழக்கமும்

தூக்கத்தின் போது மூளை ஓய்வெடுப்பதில்லை; அது நச்சுக்களை வெளியேற்றும் ‘சுத்தப்படுத்தும்’ பணியைச் செய்கிறது.

தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது, இரவில் சரியான நேரத்திற்குத் தூங்கச் செல்ல உதவும்.

இது மூளையின் நரம்பு இணைப்புகளை வலுப்படுத்தி, பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வுகாணும் திறனை அளிக்கிறது.

திரைகளுக்குப் பதில் காகிதங்களைப் படியுங்கள் (Print vs Screen)

இணையதளத்தில் மேலோட்டமாகப் படிப்பதை (Skim-reading) விட, அச்சிடப்பட்ட புத்தகங்கள் அல்லது இதழ்களைப் படிப்பது தகவல்களை ஆழமாக உள்வாங்க உதவும்.

திரையில் படிக்கும்போது நமது மூளை தானாகவே ஸ்க்ரோல் செய்யும் மனநிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது.

ஆழ்ந்த புரிதலுக்கு நீண்ட நேரம் அச்சிடப்பட்ட பக்கங்களைப் படிக்கும் பயிற்சியை மூளைக்கு வழங்க வேண்டும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் மூளை மந்தநிலை

மது அருந்துவது மூளையின் கூர்மையைக் குறைக்கும். வாரம் 14 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் மது அருந்துபவர்களுக்கு, மூளைக்குத் தேவையான தையமின் (Thiamine) மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறன் குறைகிறது.

இது குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கும்.

50,000 எண்ணங்களை நிர்வகிப்பது எப்படி?

நமக்கு ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 50,000 எண்ணங்கள் வருகின்றன.

இந்தச் சுமையைக் குறைக்க ‘Cognitive Distribution’ என்ற முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

அதாவது, செய்ய வேண்டிய வேலைகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் (Diary) எழுதுவது அல்லது காலண்டரில் குறிப்பது.

தகவல்களை மூளையிலிருந்து காகிதத்திற்கு மாற்றும்போது, சிந்திப்பதற்கும் முடிவெடுப்பதற்கும் மூளைக்கு அதிக இடம் கிடைக்கிறது.

வழக்கமான நடைமுறைகளின் (Routine) முக்கியத்துவம்

பெரிய முடிவுகளை எடுப்பதில் மூளை கவனம் செலுத்த வேண்டுமானால், அன்றாடச் சிறு வேலைகளை ‘ஆட்டோபைலட்’ (Autopilot) முறையில் மாற்ற வேண்டும்.

ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் தினமும் ஒரே மாதிரியான உடையை அணிந்ததும், பராக் ஒபாமா ஒரே மாதிரியான காலை உணவை உண்டதும் இதற்காகத்தான்.

ஒரே மாதிரியான வேலைகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, மூளையின் முன்பகுதிக்கு வேலை தராமல் பின்பகுதியில் உள்ள ‘Basal ganglia’ செல்கள் அந்த வேலையை நிர்வகிக்கத் தொடங்கும்.

இதனால் மூளையின் ஆற்றல் மிச்சப்படுத்தப்படுகிறது.